|
Nước rất quan trọng cho cơ thể, bạn có thể nhịn ăn vài tuần chứ không thể nhịn khác trong 3 ngày. Mỗi người trưởng thành trung bình cần tới 1,5 đến 2 lít nước/ngày. Bạn có thể dựa vào màu sắc của nước tiểu để biết nước trong cơ thể đang ở tình trạng như thế nào.Cơ thể thiếu nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng sậm, còn dư nước sẽ có màu trắng và tiểu nhiều. Tốt nhất là giữ cho nước tiểu có màu vàng nhạt.
Nếu chia lượng nước phải uống hằng ngày thành 10 phần thì tốt nhất hãy uống 6 phần nước lọc (nước tinh khiết), 2 phần sữa và 2 phần nước trái cây.
Chơi thể thao hay làm việc ngoài trời nắng nóng, mất nhiều mồ hôi thì phải uống thêm nước sao cho cân nặng không giảm nhiều và nước tiểu loãng đến độ vàng trong. Nước mía lau, rễ tranh, mã đề... uống rất ngon nhưng lưu ý không nên uống thường xuyên vì gây lợi tiểu và mất nước. Trà atisô giúp nhuận gan lợi mật, tăng cường thải độc nhưng không thể thay thế hoàn toàn nước lọc hay lượng sữa trong ngày. Trà xanh rất tốt cho người lớn (không khuyến khích trẻ em dùng) song chỉ nên dùng tối đa 2-3 ly/ngày và không nên uống trà quá đặc vì có thể gây mất ngủ ở những người nhạy cảm; táo bón, thiếu máu, thiếu sắt nếu dùng thường xuyên.
Nước ngọt có gaz, nước hương trái cây... chỉ nên dùng hạn chế vì đường tinh là thực phẩm phải sử dụng hạn chế (dưới 20 g/người/ngày), chưa kể khả năng bị nhiễm hóa chất từ đường hóa học, màu, mùi... Nước khoáng được khuyến khích dùng cho người tập thể thao hoặc làm việc ngoài trời bị mất nhiều mồ hôi, người bị tiêu chảy cấp để bù các ion khoáng cho cơ thể bị mất qua mồ hôi và phân trong thời hạn ngắn vài giờ sau mất nước, sau đó vẫn nên dùng nước lọc để bù nước cho cơ thể.
Người không bị mất chất khoáng nhiều như những đối tượng kể trên thì không nên dùng nước khoáng thường xuyên. Trẻ dưới một tuổi, người bệnh thận không nên uống nước khoáng vì thận yếu không thải được những chất khoáng dư thừa sẽ tích lũy trong người và gây rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, phù...
Nên uống nước lai rai trong ngày, không nên đợi khát mới uống. Trẻ em nên phải uống nước thường xuyên, vì tỉ lệ nước cho cơ thể của trẻ luôn cao hơn người lớn. Người già có thể mất đi cảm giác khát, nên người chăm sóc phải chú ý tiếp nước và chia đều trong ngày. Phụ nữ cho con bú cần uống khoảng 3 lít nước/ngày, gồm nước lọc, sữa và nước canh, xúp ….
(Theo Người Lao Động) |
